3月21日是世界睡眠日。近日發布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數受訪者的每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%每晚平均睡眠時長不足7小時。

這份報告的背后，無疑說明睡不好已成為一種常態。如今前往醫院就診的患者呈現怎樣的趨勢?所謂的“助眠神器”有沒有效果?記者采訪了陸軍軍醫大學的相關專家。

(資料圖片僅供參考)

電子產品成不少年輕人睡眠障礙原因

“每晚睡覺前我都要刷半個小時的短視頻，有時候做夢都是短視頻里面的情節”“睡前打游戲讓我越玩越興奮，經常都是玩到半夜才困”……在陸軍軍醫大學新橋醫院主題日義診活動現場，不少市民向專家講述自己睡不著的痛苦經歷。

新橋醫院醫學心理科主任賀英副教授介紹，過度使用電子產品是導致不少人睡眠障礙的直接原因。

調查發現，青少年睡前使用電子設備會推遲睡眠時間、縮短總的睡眠時間、推遲起床時間、增加失眠的風險。而且，睡前使用電子設備常常沒有固定的起止時間點，容易導致整體睡眠時間的不固定。這對于建立規律的睡眠習慣十分不利，影響生物鐘的穩定。

“近年來我們門診就診的睡眠障礙患者的數量明顯增多。”陸軍軍醫大學西南醫院神經內科桂莉教授也表示，更重要的是，睡眠問題已不是成人專利，來就診的青少年患者數量同樣呈明顯增長的趨勢。

出現失眠癥狀要及時就醫

“失眠的危害更是顯而易見的。”賀英提醒，從短期失眠來看，睡眠不足造成精神萎靡、疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中直接影響的是第二天的工作與學習;而從長期失眠的角度來看，危害更是嚴重，首先很容易引發焦慮等癥狀;同時失眠又可引發多種慢性疾病，如神經功能亢進，出現手腳多汗、心悸、呼吸急促、顫抖、尿急尿頻、胸悶等癥狀。這些現象可嚴重影響正常人的生活與工作，大大降低生活質量。

“要擁有好的睡眠一定要有固定節律。”桂莉建議，固定時間睡覺起床，不要破壞生物鐘，三餐飲食也要規律。同時，好的睡眠也離不開睡眠動力。失眠的人不建議午睡。

“睡眠需要放松的心情。如果可能，最好在睡覺前半小時遠離手機等電子設備，進而讓自身能完全放松，更好入睡。”桂莉建議，如果可能，還可以搭配適當的運動。來促進睡眠。如果出現失眠癥狀，并持續一段時間，請立刻到專業醫院就醫，避免短期失眠變成睡眠障礙。場

助眠神器需謹慎選擇

記者在采訪中還發現，隨著失眠患者的增多，讓睡眠也成為一個巨大的市場。諸如蒸汽眼罩、智能睡眠儀等“助眠神器”受到不少市民的追捧。

桂莉教授看來，這些“助眠神器”有些言過其實，要獲得更好的睡眠，還需及時來醫院就診。

“失眠的治療首選非藥物方式是合理的，醫學上首先推薦的是認知行為療法。幫助失眠患者重新建立正確的睡眠認知，學會放松的方法，從而解決失眠的問題。”桂莉說，物理治療中經顱磁刺激是經過科學研究證實有效的方式，但這樣的磁刺激設備價格不菲，只有在醫療機構才能進行經顱磁刺激的治療。市面上各式各樣的微電流治療儀、磁刺激治療儀等，絕大多數都是盜用臨床上物理治療儀的名稱，實際上并起不到作用。從安全角度看，需要消費者謹慎選擇。

對于諸如重力眼罩、床墊、枕頭、被子被褥、睡衣等物品，桂莉表示，這些都屬于微觀睡眠環境的組成部分，其功能和舒適性能夠影響人們的睡眠質量，但卻不能起決定性的作用。助眠噴霧、香薰等助眠產品，主要還是體現在轉移注意力上，在這一意義上幫助睡眠，但效果不持續，也沒有普及性。

對于助眠的保健品中，她表示，最常見的就是褪黑素，不過補充的褪黑素是外源性的褪黑素，和人體分泌的褪黑素不同，長期服用會抑制人體正常的分泌，長期不正規服用，會存在劑量增加而效果下降副作用增加的風險，甚至加重失眠。因此，哪些人群更適合服用褪黑素，該服用多大劑量，還是需要在醫生指導下使用。

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