距離2023年高考僅剩最后一天，不少考生在壓力之下，情緒波動如同過山車。同濟大學心理健康教育與咨詢中心教授姚玉紅近來也聽到身邊不少家長訴苦：“我的孩子一時積極亢奮，一時情緒低落頹喪；一時懂事貼心，一時又與家人冷漠敵對，我該怎么辦？”

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考試前和考試期間孩子情緒波動，家長該如何應對？作為高三學生的家長，同時也是一名心理專家，姚玉紅建議，舒壓并不意味著對壓力全盤否定。應對高考這個大事件，考生有情緒起伏是正常人面對壓力時的正常反應。學會平常心看待、尋找到適合自己的解壓方式可以迅速調節好情緒。

至于考生家長，她也建議：陪孩子迎考的這段時間，應調整好自己，與孩子保持好的溝通。

給考生的建議：找到最讓自己放松的方式，讓心情平靜下來

臨考前情緒緊張并非“學困生”才有，即便是外界眼中的“學霸”，也難免經歷從亢奮到消極的情緒過山車。考生一時會像打滿雞血一樣積極樂觀；一時又會云淡風輕地感慨“我還是順其自然，不必人云亦云，追求名校”；一時又會自怨自艾“沒考上好學校，就會讓所有人失望”……在姚玉紅看來，這些情緒波動都很正常。

“考生的情緒左右搖擺，其實是在找尋自我平衡。”姚玉紅認為，高考之所以考驗人，正是因為除了學業，考生還要在此過程中不斷學習如何調節情緒，增強心理韌性。

那么，如何判斷考生的情緒是否需要干預呢？姚玉紅提供了一個簡單的判斷標準。“只要考生本人吃喝拉撒睡是有節律的，每天還能夠坐下來學習一會兒，哪怕只有半小時，就代表他沒有問題。”在她看來，對即將上考場的學生而言，保持好的學習和生活節奏感很重要，不必在學習效率、時長上過分計較。

“須知，外部壓力是永遠無法完全隔絕的。如何面對壓力，是我們永遠要學習的功課。”姚玉紅表示，處理壓力有多種方式。比如，考生可以選擇自我過濾壓力，將一部分壓力回避、化解；同時，一部分壓力也可以轉化為學習的動力。必要的承壓對人的成長很重要。

考試當前，考生們又該如何舒緩壓力呢？對此，姚玉紅建議，每個人都可以定制適合自己的解壓獨家秘方。比如呼吸訓練、強烈的自我暗示、為自己找一個“解壓開關”都是不錯的辦法。“每個人的‘解壓開關’不盡相同，可能是某種氣味，也可能是某個動作、某句話，或者某個人。”考生不妨找找最讓自己放松的方式，讓心情平靜下來。

給家長的建議：不必大張旗鼓送考，關心關懷是最好的支持

面對高考大事件，有時，家長的負面情緒也會影響到考生的心理。有哪些行為非但不會給考生舒壓，反而還會起到隱形加壓的反效果？姚玉紅舉了個例子。

近年來，每逢考前，互聯網上都會有一些學校、家庭為考生加油打氣的高贊視頻。比如，一些家長在家里、考場上拉橫幅為孩子加油；還有一些家長早早為自己和孩子準備了“戰袍”——紅衣服、旗袍……視頻里配上激昂的音樂，大秀送考過程，讓一些網友感嘆“連迎考也卷起來了”。

對此，姚玉紅給出善意提醒：這些大張旗鼓送考行為看似是為孩子鼓勁，其實是一種無形的壓力，仿佛是在暗示孩子“高考可是個大事，你可千萬要好好準備，不要出錯”，這反而會使一些孩子產生如果沒有考出好成績，就會讓家長、老師的努力化為泡影，讓所有關心自己的人失望的想法，進而對家長、學校產生抵觸情緒。

“這段時間，家長尤其要和孩子好好說話。”姚玉紅提醒家長，要對事有節奏，對人有善意，讓孩子感覺到爸爸媽媽是在和他并肩而戰。當孩子說喪氣話時，可能是他在讓父母降低期待值，害怕大家失望，這時候家長可以說點笑話讓氛圍更輕松；當孩子表現得過于自信時，家長切忌潑冷水，應當以鼓勵為主；當孩子消極挑刺時，家長不妨給予孩子一個愛的抱抱或拍拍肩膀，及時給予情感支持。

“考前和考試過程中，關心和關懷就是對孩子最好的支持。”姚玉紅建議高三學生家長，“這個階段的孩子關注的并非家長具體說了什么，而是希望從中聽出放松、聽出信心、聽出情感、聽出希望。”

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