一年一度的三伏天來臨，網絡上流行起“曬背”養生，有把衣服剪個洞曬的、有打傘遮著頭曬的，甚至有帶著頭盔曬的，引得眾多網友跟風效仿，甚至有人在三伏天組隊“曬背”，并拍照打卡。

(資料圖)

對此，有的網友疑惑，曬背真的能養生嗎？有科學依據嗎？三伏曬背可行嗎？

對此，筆者采訪了襄陽市中醫醫院皮膚科副主任云健健。

云健健介紹，背為陽，腹為陰，背部是人體陽氣循行的最大通道，三伏曬背不僅可以提升陽氣，升級體質，連陳年老寒氣可以排掉，但切不可盲目跟風，因為曬對就是養生，曬不對反而傷身。

科學認識“曬背”

云健健介紹，民間有“萬物生長靠太陽”的說法，中醫講究天人相應，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方，具有調動人體抗病能力、改善人體代謝等多重功效，而背部正是人體最容易受寒的部位之一，所以伏天曬背，陽氣向外透散的過程可以把體內的伏邪排出體外。

按照陰陽學說，人的病分為兩種：一種是陰病、另一種為陽病。而陰病就是我們常說的陽虛，虛寒體質人群，曬背是扶陽，所以，對于寒氣、濕氣較重的人群來說，比如畏寒、怕冷、四肢酸脹、精神萎靡、頭暈乏力、身體沉重等，需要補陽氣的，不妨選擇用三伏天曬背的方式養生。

掌握方法“曬背”

曬背最佳時間為三個伏日，第一次曬背，時間不必太長，20分鐘左右即可，可以循序增加時間，一般體質推薦曬30-60分鐘為佳，千萬不要貪圖功效，把皮膚曬痛曬傷，影響日常生活。曬背，應該選擇早上8至9點，或者下午3點以后，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那么灼熱，更適合新手體驗。

很多朋友看到曬背的好處后，都躍躍欲試，準備掀起衣服到外面曬一曬，但曬了沒多久，不僅背上曬得又燙又疼，還出現了頭暈、心跳加速、流鼻涕等不適。伏天曬背雖好，但也是有講究的，需要注意以下禁忌：1、紫外線過敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽盛體質的人禁曬；孕期身體情況比較特殊，不能隨意擾動氣血，要聽從專業醫師的指導；2、曬完出汗期間，禁止吹風、直接進入空調房；3、不可直接暴曬頭部，頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。建議用帽子遮擋。

云健健提醒，建議飯后休息半小時再曬，曬中會流很多汗，需及時補充水分，可飲用常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水等。同時請攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以應不時之需。在進行曬背時，應根據個人體質和皮膚狀況，合理掌握時間和強度，避免過度曬太陽導致健康問題的發生。另外，補陽氣的方法還有很多，如飲食調理、運動鍛煉等，應綜合考慮個人情況選擇適合自己的方法。

不只“曬背”養生

實際上，三伏天除了曬背外，還有很多的養生保健方法。

云健健介紹，熱在三伏,養生也在三伏，如果能借此季節養生,可以達到事半功倍的效果，因此，三伏天是“冬病夏治”的最佳時節，也是保健養生的重要時節。冬病夏治是我國傳統中醫藥療法中的一顆明珠，它是根據《素問·四氣調神論》中“春夏養陽”、《素問·六節臟象論》中“長夏勝冬”的克制關系發展而來的中醫養生治病指導思想。冬病夏治是指對于一些在冬季容易發生或加重的疾病，在夏季給予針對性的治療，提高機體的抗病能力，從而使冬季易發生或加重的病癥減輕或消失，是中醫學“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預防觀的具體運用。

要想三伏天養生其實不只曬背這一種方法，還有像艾灸、刮痧、中藥泡腳、針灸推拿等中醫療法，都可以幫助我們養生保健。中藥泡腳就是利用合適的中藥配方熬成中藥水來泡腳，其中的有效中藥成分在熱水的熱力幫助下，滲透進皮膚，被足部毛細血管吸收，從而達到改善體質、調理身體、治療疾病的效果。中醫有“百病皆可發痧”之說，三伏天是陽氣最盛的階段，人體腠理疏松，經絡氣血流通，此時刮痧，可以幫助身體解除暑熱，緩解中暑癥狀，排出身體毒素，提高身體免疫力，也是不錯的養生方法。

云健健表示，除了中醫治療的養生手段外，大家在三伏天也要注意早睡早起、防暑防曬、增加營養，食物以清淡、易消化為宜。另外，做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。掌握好養生要點，讓我們以更科學、更健康的方式，共度40天加長版的伏天。

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