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操作方法

首先，雙腿并攏，雙手貼在褲縫上，背部挺直。

然后，右手放在臀部，彎曲右膝。彎曲并抬起左腳，用左手抓住左腿，放在右大腿內側，然后，請抬起腳底。腳踝外側靠近右大腿，膝蓋向下，右腿直立，右膝抬起并向外打開，抬起胸部。

松開左手，然后將左手和右手放在胸前。同時，保持腳直立不彎曲，右膝向后壓，雙臂側伸，肩膀直線，身體兩側抬起，打開胸部，眼睛向前看。

雙手并掌，手指并攏，手臂伸直，手臂向上伸展，高度超過頭部，肩部下沉，保持這個姿勢至少10秒，選擇腹式呼吸。

手掌分開，慢慢放下手臂，左腳直放在地上，放松心情。然后修復準備動作。這個姿勢在另一邊重復。

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