備孕練瑜伽有什么好處

1、調(diào)理身心減緩壓力

在練瑜伽的時(shí)候，我們每一個(gè)人都會(huì)感覺到身心放松，在輕柔的音樂當(dāng)中舒展著自己的身體，仿佛自己身體是呈現(xiàn)在空中，讓自己的身心可以更加的平穩(wěn)，情緒可以更加的平穩(wěn)，自然就可以減少很多的壓力，對于備孕過程中很容易有思想負(fù)擔(dān)的準(zhǔn)媽媽，就可以通過瑜伽來進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然準(zhǔn)爸爸也可以加入到這個(gè)行列當(dāng)中。

2、促進(jìn)自己順產(chǎn)安全

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以讓我們的肺活量得到提升，而且這種有氧運(yùn)動(dòng)可以最大程度的讓我們肢體舒展，可以讓我們的骨骼以及肌肉都可以得到最大程度的鍛煉，所以根本就不亞于其他的有氧運(yùn)動(dòng)，所以通過這樣的鍛煉，就可以讓自己的生產(chǎn)生活更安全，因?yàn)榉位盍康玫藉憻捴螅眢w的肢體能力會(huì)更強(qiáng)。

備孕期適合練習(xí)什么瑜伽

1、束角式瑜伽

練習(xí)者端坐于瑜伽墊或是床上，將雙腿彎曲，腳掌相對，雙手抓住雙腳，盡量使腳后跟靠近會(huì)陰處，挺直脊柱，吸氣，抬頭，伸展脊柱，呼氣，前屈身體，使額頭盡量貼近瑜伽墊或床面，保持均勻呼吸一分鐘。

2、 貓伸展式瑜伽

練習(xí)者雙手雙膝撐在床上或瑜伽墊上，保持跪立姿勢，腰背部放松，吸氣，下沉背部，抬頭看天花板，再呼氣，拱起背部，脊柱向上頂，低頭看腹部，用下巴抵住鎖骨，注意配合呼吸放慢速度練習(xí)。

備孕期不能練什么瑜伽

1、 高溫瑜伽

高溫瑜伽要在38°C-40°C的高溫環(huán)境下進(jìn)行，在這種環(huán)境下練習(xí)雖然可以減少受傷幾率，消除身體緊張感，但是備孕期女性要注意在高溫環(huán)境下練習(xí)時(shí)，為降低體溫，血管自動(dòng)收縮，容易導(dǎo)致女性懷孕后早產(chǎn)幾率增加。

2、 力量瑜伽

力量瑜伽是一種需要很強(qiáng)力量的串聯(lián)體位式瑜伽，備孕期練習(xí)這類瑜伽，會(huì)消耗過多的體力，從而造成疲勞受孕，卵子質(zhì)量下降，影響懷孕;而且一些幅度過大的動(dòng)作，比如壓腿，劈叉，下腰等動(dòng)作，對腹部造成壓迫，影響受精卵著床。

3、 阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽強(qiáng)調(diào)的是“喉嚨，肚臍，會(huì)陰”相結(jié)合的應(yīng)用，主要側(cè)重于力量，柔韌性和耐力的鍛煉，尤其是鍛煉力量和耐力，是瑜伽鍛煉中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種類型。這類瑜伽雖然可以改善循環(huán)系統(tǒng)，有效調(diào)整身心，但對于備孕期的女性來說，強(qiáng)度過大的瑜伽動(dòng)作容易影響胎兒著床，所以最好不要做。

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