產(chǎn)婦需要補(bǔ)鈣嗎

產(chǎn)婦需要補(bǔ)鈣嗎?答案是肯定的。產(chǎn)婦補(bǔ)鈣的理由很簡(jiǎn)單，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽需要給寶寶提供乳汁，以便寶寶攝取更多的營(yíng)養(yǎng)，鈣中的營(yíng)養(yǎng)是最高的，因此哺乳媽咪每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來(lái)講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

由于產(chǎn)后媽咪體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”;影響寶寶牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以說(shuō)鈣的補(bǔ)充是很有必要的，可多去戶外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣

產(chǎn)婦若要補(bǔ)鈣，食補(bǔ)效果是最佳的，產(chǎn)婦可多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，增加自身對(duì)鈣的吸收。通常情況下產(chǎn)婦補(bǔ)鈣的首選食物大多都為豆制品，因?yàn)槎怪破封}含量比較高，且容易吸收不會(huì)造成積食現(xiàn)象，對(duì)產(chǎn)婦和寶寶都是不錯(cuò)的選擇。下面我們就具體看看產(chǎn)婦補(bǔ)鈣食物。

適合產(chǎn)婦吃的含鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

產(chǎn)婦缺鈣危害

很多媽媽在懷孕期間都會(huì)積極的補(bǔ)鈣，幫助寶寶骨骼發(fā)育生長(zhǎng)。但生完寶寶后對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充往往會(huì)有所減少，這是不對(duì)的。小編表示產(chǎn)后更應(yīng)該補(bǔ)鈣，一是產(chǎn)后媽媽身體相對(duì)比較虛弱，又要照顧寶寶，導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，必須要多補(bǔ)鈣來(lái)維持自身營(yíng)養(yǎng)的吸收。二是初生寶寶所有的營(yíng)養(yǎng)鈣質(zhì)都來(lái)自母體，媽媽鈣質(zhì)減少，對(duì)寶寶的發(fā)育也會(huì)造成影響和傷害，因此產(chǎn)后補(bǔ)鈣必須及時(shí)。

1、鈣質(zhì)的攝入每天600毫克，不能維持產(chǎn)婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足產(chǎn)婦對(duì)鈣的需求，這會(huì)使產(chǎn)婦深陷負(fù)鈣平衡，每天丟失鈣超過(guò)100毫克，長(zhǎng)此以往對(duì)產(chǎn)婦、胎兒極為不利。因?yàn)樘阂L(zhǎng)，所需鈣質(zhì)只能由母體骨骼供應(yīng)，這是“經(jīng)產(chǎn)婦”易發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要病因。600毫克鈣，不能維持產(chǎn)婦“血鈣正常”，許多產(chǎn)婦的血鈣低于正常范圍。

2、產(chǎn)婦缺鈣癥狀表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛、乳汁分泌不足等

產(chǎn)婦缺鈣的普遍癥狀有：牙齒松動(dòng)、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、無(wú)力、乳汁分泌不足、怕風(fēng)怕冷，嚴(yán)重的會(huì)引起全身關(guān)節(jié)疼痛，產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。很多情況下血檢報(bào)告顯示血鈣含量正常，許多媽媽就認(rèn)為自己并不缺鈣，其實(shí)進(jìn)一步的骨密度檢查后會(huì)發(fā)現(xiàn)骨量明顯減少，嚴(yán)重的已經(jīng)表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質(zhì)來(lái)輔助，因此產(chǎn)婦無(wú)論孕前后期都應(yīng)該多補(bǔ)鈣，不然有一定危害。

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