登山機是一種用雙腳踩踏，類似于登山運動的健身器械，這種器械一般使用方法很簡單，只需要進行手握扶手，雙腳根據(jù)自己的速度進行踩踏運動即可，對于女性來說，減肥瘦腿是健身的最終目的，那么，如此簡單的健身器械登山機可以減肥瘦腿嗎?一起來看看。

1、登山機能瘦腿嗎

登山機鍛煉能幫助瘦腿。在登山機鍛煉中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前后交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內(nèi)熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。

2、怎么練瘦腿效果好

(1)使用正確的姿勢

登山機鍛煉中要使用正確的姿勢，才能達到好的瘦腿效果。運動過程中，膝關(guān)節(jié)保持微曲，骨盆不要左右擺動，不要只是前腳掌發(fā)力。雙腳不要在進行鍛煉時，離開蹬踏部位，膝關(guān)節(jié)不要超伸，也不要因把雙手手臂搭在扶手上后，做俯身借力動作，這樣會使得減肥效果打折扣。

(2)適當調(diào)整坡度

在登山機鍛煉中，坡度達到15度以上，就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在適應(yīng)了登山機的基本鍛煉后，可以嘗試提升適當?shù)钠露龋缭黾拥?0%甚至是40%，這樣速度為3km/h，鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

(3)調(diào)整合適的阻力

在進行登山機瘦腿時，要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調(diào)低，然后慢踏步使心率逐漸上升，再慢慢的增加阻力。而鍛煉結(jié)束之后，應(yīng)慢慢的把阻力調(diào)低，使心率逐漸恢復(fù)正常。

(4)鍛煉后放松腿部

在登山機鍛煉結(jié)束后，要對腿部進行放松運動，緩解腿部緊繃的肌肉，或是通過按摩來幫助放松。

3、登山機使用注意事項

1：向下踩時，不能膝關(guān)節(jié)強直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。

3：協(xié)調(diào)性不好，控制太差，需要適應(yīng)鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進口器械通常較大，要是訓練者身材過于矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關(guān)節(jié)有傷的，不要選擇。

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