1、牢記，進行孤立鍛煉時，受訓肌肉所受到的刺激只取決于關節運動角度。這就是為什么在任何訓練動作中，全程運動范圍是那么重要。想讓前臂得到全方位的訓練和增大維度，除了單獨的抓握訓練外，還需要加入其他不同的訓練動作。

2、每周有兩天連續鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。

3、進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達到最好效果，為自己定個可行的目標，并且長期堅持下去，達到一個標準時就獎勵一下自己，用激勵法去激發自己潛在的能量。

啞鈴的種類有哪些？

1、浸塑啞鈴

浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水里浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的是PVC浸塑液。當然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，兩者唯一區別就是pvc有氯不能用來包裹食品，但PE可以。且PVC更便宜。浸塑啞鈴通常不會掉色，另外掉漆的現象在浸塑上是絕對沒有的。浸塑后塑膠的附著力很好，不會一塊一塊的掉下來。

2、包膠啞鈴

里面是生鐵（低檔為廢鐵熔煉，中檔為廢鋼鑄鐵），外面采用橡膠利用壓包機進行包裹后壓制而成。按材料分，包膠啞鈴大致分為兩種：一種是回料橡膠制作。一種是新膠制作。兩種橡膠都是石油最后衍生品和橡膠的混合。

3、回料橡膠

是混合回收廢舊橡膠，市場上的包膠啞鈴大多數是回料膠啞鈴，回料膠啞鈴對比新膠啞鈴有散發難聞，有害的氣味，不利健康。且回料橡膠易老化，訓練過后，可能會有氣味殘留在手上等不利因素。但是它便宜。

4、新膠

是指混合的是新橡膠。

5、電鍍啞鈴

是啞鈴產品中的中檔產品。材料為主體為鑄鐵，堅硬沉重密度大，啞鈴表面作電鍍處理，所謂電鍍就是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過程，起到防止腐蝕，增進美觀等作用。各個廠家的工藝不同，各電鍍啞鈴的質量參差不齊，價格也相差較多。

注意：手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時候要注意動作盡量的放輕！

關鍵詞： 鍛煉手臂需要注意什么？ 啞鈴的種類有哪些？