深蹲瘦腿多久有效果

深蹲訓(xùn)練一般沒有具體時間，而是根據(jù)訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)來決定。

1、男生深蹲訓(xùn)練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會進行20-30分鐘，這樣皆可有訓(xùn)練效果。

2、女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過100個。可以根據(jù)自身情況增加次數(shù)，30-100個都是可以的。

怎么深蹲瘦大腿肌肉

1、標準深蹲

最基本的深蹲動作，主要用來規(guī)范動作，做到動作標準。

2、抱頭深蹲

抱頭深蹲聯(lián)系重心更加穩(wěn)定，練習(xí)身體穩(wěn)定性。比標準深蹲難度稍微增加。

3、杠鈴負重深蹲

上面兩個動作練習(xí)好之后，學(xué)習(xí)使用杠鈴深蹲。這個動作能更好的塑造徒步線條，刺激腿部肌肉。

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