每天補鈣不能超過多少?
中國營養學會建議1-4歲(不包括4歲)的每日鈣攝入量為600mg,4-11歲(不包括11歲)的每日鈣攝入量為50mg,而50歲以上的人則為1000mg。但是,每天僅通過飲食獲得足夠的鈣并不容易。即使您吃了很多富含鈣的食物,它也可能不會被人體吸收。因此,應在醫生的指導下服用一定劑量的鈣片。
不吃鈣片怎么補鈣?
1、像牛奶,豆制品,瘦肉,蝦皮,不僅可以補充體內的改,還可以補充蛋白質,氨基酸和脂質。
2、菠菜等綠葉蔬菜不僅可以補充鈣,還可以補充維生素。不過菠菜烹飪前最好先過水。
3、可以將蘋果等水果榨成糖汁供兒童飲用,酸甜可口,但應注意合理比例,均衡營養,過多會導致兒童無法吸收和過度負擔,腸胃不適有利于孩子的消化吸收。
4、最經濟,最簡單的方法,也是一種更有效的方法,就是多曬太陽。選擇晴朗的天氣,多進行戶外運動并獲得更多的陽光來促進體內維生素D的轉化成鈣。
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