疫情期間在家如何鍛煉

在家鍛煉的方式很多。

在家鍛煉，就有氧訓練而言，可以在較大的房間來回快走，可以原地跑，跳繩，跳健身操，瑜伽，轉呼啦圈，或者做開合跳、波比跳等鍛煉。

就力量訓練而言，可以做俯臥撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀橋等鍛煉。

每天鍛煉的時間，可以安排在早起，也可以安排在下午。

每次鍛煉半小時到一小時。如果做不同部位的力量訓練，每次可以做一到兩個部位，每個部位二到三個動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。

聽音樂或者看健身視頻健身。

相對于室外或者健身房，家里健身鍛煉難免單調、乏味。可以聽著音樂健身鍛煉，也可以打開網上的健身視頻，跟著鍛煉。

疫情期間室內鍛煉要注意什么

第一， 手機下載一個健身軟件，跟著老師學，跟著他們煉是比較專業，而且長期堅持行者有效的方法;

第二， 鍛煉身體的同時一定要平衡飲食，甚至增加一些蛋白攝入，因為消耗能量后如果得不到及時補充，反而會降低我們的免疫力;

第三， 運動期間，千萬別逞強，可以適當減少運動的時間，出汗運動完了以后要及時擦干，避免著涼，出現感冒發燒等疾病。

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