如何判斷一個人是否患有產后抑郁癥？
作為家人，我們能做些什么去緩解它？
(相關資料圖)
一起來聽聽心理醫(yī)生怡蕊博士怎么說吧：
視頻文字稿
你好，我是怡蕊博士。
我是一個在上海教書的澳洲心理醫(yī)生，同時也是兩個寶寶的媽媽。
今天我想和大家來聊聊產后抑郁癥，以及我們能做些什么去緩解它。
每個媽媽在孩子出生以后，多多少少都會有心情不好的時候，但并不是所有的產后不愉快都是抑郁癥。
區(qū)分產后抑郁癥和一般的心情不好，主要是從時間的跨度、問題的嚴重性，以及對生活的影響程度上來判斷。
在孩子剛出生的時候，很多媽媽都會感到心情低落難受、情緒波動大、容易焦慮煩躁。這種感覺叫做 Baby Blue。
一般 Baby Blue 過個 3～5 天，最多 1～2 個星期就會消失。
但是，有大約 10% 的媽媽會遇到臨床意義上的產后抑郁癥。
下面就是一些需要特別注意的警示信號：
1. 比如，情緒低落遲遲不好，抑郁難受或者強烈的自責感占據(jù)著你的頭腦，越來越難走出來。
2. 沒法和孩子建立情感連結，對很多事情提不起興趣，感受不到過去做事情的愉悅感。
3. 睡眠、飲食、注意力等發(fā)生不好的變化。
4. 過度地擔心自己不是一個好媽媽，對未來感到絕望。
5. 甚至是產生自殺，傷害自己或者傷害孩子的念頭。
面對產后抑郁，我們應該如何應對？
我認為抑郁癥并不可怕。但是要打敗抑郁，我們需要抱有一個真實、開放的心態(tài)，不能諱疾忌醫(yī)。
產后抑郁癥可以心理治療，必要的時候也可以加上藥物治療，積極的自助、求助，完全是可以幫到自己的。
另外，我們需要學會自我照料，給自己的康復留下時間。
對于很多媽媽來說，有孩子了以后，孩子就是一切的中心。我們不斷地壓榨自己的精力，不給自己留時間，那自然就給心理疾病留下了空間。
如果你是產后抑郁媽媽的家屬，那我認為作為親人，你最需要做的是和新媽媽們站在一邊，共同打敗抑郁這個敵人。
切忌批判性、指責性的態(tài)度。比如覺得新媽媽患上抑郁癥，就是因為她自己意志力不堅強，或者覺得「不就是生個孩子嗎，怎么別人都沒抑郁，就你抑郁了呢？」沒有人對心理疾病是徹底免疫的，這就好像再強壯的人也會生病一樣，心理疾病也是同樣的道理。
另外，在給抑郁的媽媽提供心理支持的時候，要注意傾聽對方的需求，提供她所需要的支持，而不是你覺得好的支持。
我以前有一個來訪者，她老公覺得女人打扮自己會覺得開心，所以盡管經(jīng)濟并沒有多寬裕，他還是給太太買幾千塊錢的裙子。盡管他的本意是好的，但其實太太要的不是裙子，她更想要一些溫暖的關懷。實際上，他的太太因為老公不能理解自己，怎么都聽不懂自己的需求，反而覺得更難受了。
除此以外，你還可以選擇多承擔些家務，以及帶孩子的工作。
大部分媽媽們的睡眠都相當缺乏，更不要說還有時間去做讓自己情緒好轉起來的事情了。給媽媽騰出時間和空間，讓她們有更多的能量來對抗抑郁，會讓家庭變得越來越好。
如果你是個新手爸爸、從來都不做家務的人，也別擔心自己做不好、不會做。不會可以學啊~我們既然能學到中學畢業(yè)、大學畢業(yè)，怎么可能學不會打掃衛(wèi)生、給孩子換尿片這種生活日常呢？而且，僅僅是看到你的努力，哪怕你做出來的結果并不咋的，也足夠讓媽媽們感到你愛的支持。
最后，我們要注意，產后抑郁癥可能表現(xiàn)為悲傷、哭泣、沒有精力能量、對生活無望，但它也可能表現(xiàn)為暴躁、易怒、愛發(fā)脾氣。
假如你的伴侶表現(xiàn)出這些更有「攻擊性」的癥狀，那么咱們也得多理解：她可能是受到抑郁的影響，這并不是她的本心。這個時候，做幾個深呼吸，調節(jié)一下自己的情緒，至少不要火上澆油。
如果你的心理很強大，還能 hold 住的話，那你還可以再進一步：換位傾聽——換位到她的角度，用她的思考邏輯，來理解她的情緒感受。當你真的聽懂了她了，很多負面情緒自己就能冰釋消融了。溫柔而平靜地告訴對方，「很抱歉你感到不開心了，我能做些什么讓你覺得好一點？」
總而言之，為人父母是很大的責任，先照顧好自己，才能照顧好孩子。產后抑郁癥完全可以被戰(zhàn)勝。
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參考文獻
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[4] 愛丁堡產后抑郁量表.https://www.ncchurches.org/phw_resources/edinburgh-postnatal-depression-scale/
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首發(fā)：丁香醫(yī)生
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